این كه چشم ها را باز كنید سعی كنید كلید را داخل قفل قرار دهید و

در را باز كنید.

2 - با هر دستی كه عادت به مسواك زدن دارید، از امشب با آن یكی

دست مسواك بزنید. مثلاً اگر با دست راست مسواك می زنید، از امشب

مسواك را با دست چپ بگیرید.

3 - برای شانه زدن نیز همان تمرینی را كه برای مسواك زدن گفتیم

 انجام دهید.

4 - اگر همیشه عادت به یك دوش گرفتن ساده دارید، از این پس یك

حمام كردن درست و حسابی را تجربه كنید.

5 - اگر هر روز با ماشین سرِ كار می روید از فردا پیاده عازم محل كار

خود شوید.

6 - به روی میز تحریر خود نگاهی بیندازید، حالا جای همه چیز را عوض

كنید. مثلاً جامدادی را به جای تراش رومیزی بگذارید.

7 - اگر سوار آسانسور می شوید، چشم ها ببندید و سعی كنید دكمه

طبقه مدنظر خود را فشار دهید. البته قبل از فشار دادن چشم هایتان

را باز کنید تا اشتباهاً به طبقه دیگری نروید.

8 - در زمان زنگ تفریح كار یا كلاس، به جای نشستن و خوراكی خوردن،

از جای خود بلند شوید كمی قدم بزنید و هوای تازه استنشاق كنید.

9 - اگر روی میز تحریرتان عكس یا ساعت رومیزی دارید، آنها را وارونه

بگذارید.

10 - سعی كنید به جای نگاه كردن به غذا، از بو یا مزه آن پی ببرید

كه درون بشقابتان چه غذایی وجود دارد.

11 - سرگرمی تازه ای برای خود انتخاب كنید.

12 - اگر می توانید به ماهیگیری بروید.

13 - باغبانی را هم به شما پیشنهاد می كنیم تا حافظه خود را تقویت

كنید.

مرحله سوم : رژیم غذایی سالم برای مغز 

١. موز بهترین دوست حافظه : ویتامین B بهترین تغذیه حافظه است

و موز دارای این منبع غنی میباشد.


٢. مهربانی با خویشتن : انجام کارهای مورد علاقه مانند خریدن یک

شاخه گل , کتاب رمان, ملاقات دوستان قدیمی و ........ باعث افزایش

 ترشح هورمون " دوپامین " می شود که احساس خوبی را در فرد به وجود

می آورد و این افزایش تاثیر مثبتی بر سلسله اعصاب و آن بخش از مغز که

مسوول حافظه است میگذارد.


٣. قدم بزیند : زنان یا مردانی که به طور مرتب قدم می زنند بسیار کمتر

دچار فراموشی میشوند . چرا؟ تحقیقات نشان داده است که

فعالیت ,ارتباط مغزی را در بخشی که ذهن مسوول حافظه است

گسترش می دهد.

٤. غذای سس دار نخورید : بر اساس تحقیقات انجام شده برروی عادت

غذایی بیش از ٨ هزار نفر , استفاده از این نوع سس ها و غذاهای سویا

دارباعث کاهش قدرت حافظه می شود. علت آن است که یک ماده

شیمیایی موجود در این نوع سس ها و سویا که گفته می شود ضد

سرطان و بیماری قلبی است دقیقا عکس این خواص را با خود دارد. با

این حال یک بار خوردن آن در هفته چندان مشکلی ندارد!


٥. خواب به موقع : یک استراحت خوب مغز می تواند اطلاعات بشتر و

بهتری را به حافظه شما باز گرداند تا مغزی که تمام روز را بدون استراحت

گذرانده باشد .


٦. بیشتر به خودتان برسید : تحقیقات نشان می دهد افرادی که رژیم های

غذایی بسیار کم کالری در برنامه روزانه خود دارند نه تنها پروسه اطلاع

رسانی را بسیار کند انجام می دهد بلکه از دیگر افراد هم سن و سال خود

که این رژیم را ندارند نیز کمتر قادر به استفاده از حافظه خود می باشند.

 
لذا به فکر خود باشید و رژیم های غیر موجه را فراموش کنید.

٧. چای گیاهی بنوشید : آهن برای عملکرد صحیح حافظه ضروری است و

نوشیدنی های کافئین دار به علت دارا بودن موادی به نام " تانن " (اسید

تانیک) که ٧٥ درصد آهن موجود در بدن را از بین می برند.


٨. خوردن قند و شکر مصنوعی را کاهش دهید : این امر ممکن است در

کاهش وزن به شما کمک کند اما نوشیدن بیش از یک یا دو نوشیدنی

در طول روز حافظه دراز مدت شما را تخریب می کند . خوشبختانه تاثیرات

منفی این مسئله دائمی نیست و شما به راحتی می توانید با قطع مصرف

شیرینی های مصنوعی مجددا حافظه خود را اصلاح کنید.

مرحله چهارم : ورزش کنید

سلامت جسم  بر سلامت  مغز تاثیر گذار است .مطالعات اخیر نشان

می دهد که رابطه ای  میان فعالیت های  فیزیکی  و کاهش آلزایمر وجود

دارد. یک ورزش آئروبیک  که به همراه نرمش های کششی و ریتم موزیک

اجرا می شود ، در صورتی که خطر صدمه به سر را در پی نداشته باشد ،

می تواند تاثیر خوب بر سلامت  ذهن شما داشته باشد .