ایستادن و راه رفتن صحیح
ـ پایین تنه را از یک سمت روی تخت قرار دهید. به گونه ای که پاها زاویه 40 درجه را تشکیل دهند.
ـ برای راحتی بیشتر بالشی نرم بین پاهایتان بگذارید.
حالتهای مختلف درست خوابیدن
1ـ به پهلو خوابیدن با بالشی بین پا
2ـ خوابیدن به حالت طاق باز (به پشت) با یک بالش زیر زانو (برای مدت کوتاه)
3ـ نیمه دمر و با بالشی زیر پا و زیر بازویتان
4ـ نیمه درازکش با کمک تعدادی بالش (زیر کمر حتما پر باشد)
5ـ دمر و با بالشی زیر باسن و حوله تاشده زیر صورت (برای مدت کوتاه)
کارهای نادرست هنگام خوابیدن
1ـ هرگز به صورت ناگهانی از حالت خوابیده به وضعیت نشسته درنیایید، مانند چاقوی
ضامن داری که ضامنش آزاد شده باشد.
2ـ برای غلتیدن سعی کنید ابتدا به حالت نشسته در آیید و سپس به پهلو بغلتید.
3ـ هرگز به روی شکم نخوابید.
4ـ در هنگام خوابیدن از گذاشتن پاها در سطح مرتفع و یا گذاشتن زیرپایی، در حالی که
زانوها در وضعیت کشیده قرار دارند واقعا خودداری کنید.
5ـ سعی کنید در موقع خوابیدن از قرار دادن دستها در بالای سر خودداری کنید. بهتر است
آنها را در پهلو قرار دهید.
6ـ بهتر است بر روی تخت چوبی یا زمین بخوابید و در صورتی که تخت شما فنری است
تخته ای زیر تشک قرار دهید. در صورت امکان از تشکهای فنری و شل استفاده نکنید.
تشک باید صاف و محکم باشد.
روش صحیح بلند شدن از رختخواب
ـ برای بلند شدن از رختخواب، ابتدا چند نفس عمیق بکشید. بدنتان را چند بار کش و
قوس بدهید تا آماده برخاستن شوید.
ـ حال هر دو زانو را خم کنید و به یک طرف بیاورید.
ـ سپس با تکیه بر دستها، از جا بلند شده و به حالت نشسته درآیید.
ـ پاها را از تخت آویزان کنید و آهسته بر روی پاها بایستید.